हाडांच्या फ्रॅक्चरला लवकर बरे करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक कृती करा
हाडांच्या फ्रॅक्चरवर मात करण्यासाठी आपल्या शरीरास मदत करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे प्रतिबंध. 1200-1500 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 800-1000 आययू व्हिटॅमिन डी घेतल्यास हाडे मजबूत राहू शकतात. आपण या की पोषकद्रव्ये असलेले पदार्थ देखील शोधू शकता. आपल्या आहारात दररोज समाविष्ट करण्यासाठी काही उच्च-कॅल्शियम पदार्थ येथे आहेतः
दुग्धजन्य पदार्थ - दूध, दही आणि अंडी
संपूर्ण धान्य - तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स आणि राई
भाज्या - ब्रोकोली, पालक आणि काळे
सोयाबीनचे - चणे, काळा सोयाबीनचे आणि टोफू
नट आणि बियाणे - बदाम, चिया बिया आणि अंबाडी
सक्रिय राहणे हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणून फ्रॅक्चर झाल्यानंतर त्यांच्याकडे लवकर बरे होण्याची अधिक शक्यता असते. आठवड्यातून काही दिवस वजन वाढवणारे व्यायाम करणे जसे तेज चालणे, योग, नृत्य, गोल्फ, हायकिंग, ताई ची किंवा वजन प्रशिक्षण करणे केवळ फायदेशीर ठरते.
No comments:
Post a Comment